鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
