高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
