鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
