半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁6.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
