ヘルシーおから餅 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
32.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
32.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
