黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
