エスニック風 アジのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
アジ80 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
