五目豆 + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
