木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
315
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
156
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
315
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
156
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.9 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢0.8 g
-
塩0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
