エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
