お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
