豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
945
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
945
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
