和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
