脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
-
酒0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
