牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
212
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
212
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
