チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
530
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
530
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
