ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
