塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
