レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒18.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
