簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
