甘酢あんの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 784kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 784kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
80
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
80
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー(小さめの小房にわける)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(ほぐし身)10.0 g
肉類
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
