ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
