トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油適量
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
