小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油2.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
