おもてなしの花しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
182
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
182
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
