豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒9.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
