かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
