ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
541
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
541
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
