鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
すりごま3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
