豚しゃぶサラダ梅風味 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
