さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
