豚ヒレ肉の梅肉ソース + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
117
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
117
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
