かぼちゃとエビのとろみあん + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
