カレイのハーブ風味ムニエル + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
147
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
147
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
