和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)2/3個 (120 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
りんご65 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
