ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
124
mg
リン
709
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
124
mg
リン
709
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒12.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
