さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
140
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
140
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
生もずく40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
