牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢27.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
