エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
