キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
112
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
112
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
