さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
118
mg
リン
527
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
118
mg
リン
527
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
