ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖(上白糖)7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
