たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
460
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1089
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
460
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1089
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
