サバ缶とニラの炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
179
mg
リン
494
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.56
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
179
mg
リン
494
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん5.5 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
