かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
