めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
生もずく30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
