鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとひじきの梅おかかあえエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
106
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
106
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みりん6.0 g
-
白だし1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
