牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
