きのことお豆腐のチゲ + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
44.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2166
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
235
mg
リン
817
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
4159
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
1.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
12.34
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
44.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2166
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
235
mg
リン
817
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
4159
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
1.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
12.34
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キムチ20.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのき1袋 (120 g)
-
たまねぎ1/2個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
昆布5.0 g
-
イリコ15.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
豚かたロース肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
-
豆腐1/2丁 (160.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ21.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
水200.0 g
-
味噌10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
