胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
